Уроки баскетбола для начинающих

Видео уроки по баскетболу

На сегодняшний день существует множество различных комплексов упражнений для подготовки юных баскетболистов. Поэтому нет единого подхода в тренировках. Каждый тренер должен сам выбирать путь, по которому он будет готовить своих подопечных.

В этой рубрике мы будем размещать видео уроки по баскетболу. После просмотра которых, вы найдете много полезного и интересного для своих тренировок.

Так же мы будем размещать видео уроки по баскетболу для индивидуальной подготовки. Ведь у каждого школьника разные физические данные, поэтому некоторым из них требуются отдельные занятия.

Все уроки по баскетболу из данного раздела, будут показаны на примере опытных игроков. Так что если у ваших подопечных не все будет сразу получаться, не пугайтесь, все приходит со временем.

Надеемся, что вам понравился этот раздел, и вы нашли то, что искали.

С уважением, pculture.ru

Уроки финтов в баскетболе

В данном видео уроке мастер класс показывает знаменитый игрок НБА Ману Жинобили. Не смотря на то, что его уровень запредельный, показанные баскетбольные финты доступны всем игрокам, было бы желание.

Увеличение прыжка видео урок

В этом видео уроке по баскетболу показан ряд заданий, которые развивают устойчивость. Это необходимая составляющая для прыжка, поэтому эти упражнения необходимо выполнять регулярно.

Видео урок по баскетболу. Развитие гибкости и подвижности

В данном виде видео уроке по баскетболу мы поговорим о таких качествах, как гибкость и подвижность. Это очень важные параметры для баскетболиста.

Обучение дриблингу + развитие физической подготовки баскетболиста

Первая часть этого видео урока особенно полезна разыгрывающим защитникам, ведь они отвечают за доставку мяча в зону соперника. Вторая часть видео урока посвящена развитию физической подготовки обучаемых.

Бросок с обманом

В данном видео пособии вы найдете одно очень простое упражнение для обмана защитника и дальнейшего броска. Этот прием является очень эффективным и им пользуются абсолютно все баскетболисты, даже профессионалы.

Техника броска в баскетболе

В данном видео уроке показано, как правильно выполнять бросок. Здесь обучающее пособие разделено на несколько этапов, для удобства обучения. Начиная от броскового движения и заканчивая постановкой ног.

Упражнения на развитие ловли и ведения мяча

В этом видео уроке по баскетболу собран ряд упражнений для детей на развитие ловли и ведение мяча.

Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

• Круговые движения в плечевых суставах.
• Попеременный подъем гантелей вверх.
• Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.

• Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
• Выпады вперёд и в сторону.

Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.

• Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
• Наклоны туловища вправо, влево.
• Повороты туловища вправо, влево.

1. Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
2. Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.

• Перекаты с пяток на носки.
• Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

• Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
• Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

• Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
• Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
• Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

1. Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
2. Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.

Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.

Два шага — бросок снизу

Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

• Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
• Тематические занятия на определенные группы мышц.

Техника работы ног

Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

Остановка прыжком

Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

1. Приземление на обе ноги одновременно.
2. Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

Для закрепления навык отрабатывается в движении:

• Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
• Остановка прыжком после сигнала.
• Остановка прыжком после ведения и ловли.

Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

Остановка шагами

Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

• Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
• Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

Важно! Ноги согнуты в коленях.

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

Передача двумя руками в стену

Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

Одной рукой в стену

Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

Методика обучения баскетболу

Как научить баскетболу? Sovsport.ru рассказывает о методике обучения баскетболу для тренеров, учителей физкультуры, а также, демонстрирует упражнения, направленные на улучшение вашего уровня игры.

С чего начать?

Сперва вам необходимо показать элементарные технические приемы, например, ведение мяча, и отработать их. Этому помогут пробежки с мячом по периметру зала, упражнения с мячом на месте, «змейки». Вот наглядный пример последних.

Идеальным упражнением с ведением мяча на месте является «Пила». Суть довольно проста: просто перебрасываете мяч направо-налево одной рукой.

Существует также его вариации, в которых мяч нужно двигать вперед-назад или между ног. Правда, в последней вам уже придется подключить вторую руку.

Есть еще одно неплохое упражнение, которое условно можно назвать «восьмеркой». Для его выполнения нужно расставить ноги чуть шире плеч и вести мяч таким образом, чтобы он как бы описывал цифру «восемь».

Отрабатываем передачи

Для этого также существует несколько специальных упражнений. Если у игроков начальный уровень, и им нужно отработать технику ловли мяча, то можно просто поиграть со стенкой, как, например, делает этот парень.

«>После того, как вы убедились, что игра с неживым партнером у ваших подопечных получается, можно смело давать им живых. Сделайте так, чтобы они разбились на пары и смотрели друг на друга. Разумеется, перед отработкой выполнения передач друг другу ознакомьте их с техникой данного элемента. Пасовать следует как от пола, так и по воздуху.

Также стоит отработать передачи на ходу. Для этого вы заводите обе шеренги за стартовую линию и отдаете все мячи в одну из них. По свистку игрок, стоящий первым в колонне без мячей, выбегает вперед, а его напарник с мячом пасует ему. После этого он сам совершает забегание и получает мяч «в ответку». Перепасовываясь между собой, пара добегает до противоположного кольца и возвращается обратно.

Командное взаймодействие

На его отработку существует замечательное упражнение, которое очень любят дети, так как в нем надо бегать. Выстраиваете игроков в круг, оставив в нем всего один мяч. Игрок с мячом отдает его партнеру, после чего сам бежит на его место. Игрок, получивший передачу, делает то же самое. Получается этакое броуоновское движение, в котором очень важно не запутаться.

Броски

Начинаем с отработки штрафных бросков. Затем нужно немного разнообразить отработку этого элемента, бросая с разных углов, то справа, то слева. Вообще, для улучшения качества броска прекрасно подойдет игра, представленная на 4-й минуте следующего видео.

Двусторонка

Итак, все основные элементы баскетбола отработаны. Самое время постараться применить их на практике. Двусторонку проводят, как правило, в последние 10-15 минут урока. Перед ней тренер делит подопечных на две команды, чтобы они были примерно равны по силам. На время матча он становится судьей, который следит за счетом и соблюдением правил. От игры спортсмены получат не только практику и опыт, но и, прежде всего, массу удовольствия. А это значит, что им захочется играть в баскетбол еще и еще.

Распределение уроков для начинающих баскетболистов

Рады приветствовать вас на спортивном портале Pro-Basketball.Ru. Сегодня мы намерены рассказать тренерам, как можно распределить уроки для начинающих баскетболистов, чтобы усвоение учебного материала детьми прошло максимально просто.

Правила техники безопасности на баскетбольных уроках и занятиях физической культуры. Стойка баскетболиста в защите. Техника приема мяча 2-мя руками. Развитие внимания.

2-й урок.

Правила игры в баскетбол. Основа передачи мячика двумя руками от груди. Стойка баскетболиста в нападении. Развитие координации движений.

Рациональное питание спортсменов. Повороты на месте без баскетбольного мяча. Ведение мячика на месте. Развитие ловкости.

4-й урок.

История становления баскетбола в вашей стране. Ведение мяча с переменой направления и скорости, с поворотами и бросками в кольцо. Повороты на месте с мячом. Развитие ловкости.

Вредные привычки и их негативное влияние на достижения в спорте. Передвижения без мяча. Броски мячика в кольцо 2-мя руками от груди с места. Правила игры.

6-й урок.

Понятие контроля и самоконтроля на уроке. Манёвры без мяча с переменой направления. Броски баскетбольного мяча двумя руками от груди. Соблюдение правил в учебной игре.

Пробежка и персональное замечание (правила в игре). Выхватывание и отбивание мяча. Броски мяча 1-ой рукой от плеча. Развитие координации движений.

8-й урок.

Двойное ведение и пробивки штрафного броска (правила игры). Выбивание и вырывание мячика у соперника. Бросок мяча 1-ой рукой от плеча на месте. Развитие точности и внимания.

Остановка двумя шагами. Техника атаки и обороны в баскетболе. Бросание мяча в кольцо после двойного шага. Развитие ловкости.

10-й урок.

Поведение во время баскетбольных соревнований. Тонкости техники защиты и нападения. Бросок мяча после двойного шага. Развитие координации движений.

Именно так мы советуем тренерам спортивных школ и учителям физкультуры распределить учебный материал. За 10 уроков начинающие баскетболисты без особых трудностей способны освоить необходимую базу знаний.

О сайте

Баскетбольные тренировки представляют собой комплекс действий, направленных на улучшение как игровых навыков в целом, так и отдельных компонентов игры, например, прыжка, броска, дриблинга или игры в защите.

Конечно, в большинстве случаев техника баскетбола отрабатывается в спортивном зале под руководством тренера — специалиста, который прекрасно разбирается во всех элементах баскетбола и может подобрать оптимальный набор упражнений, которые дадут максимальную отдачу от конкретного игрока. Это в идеале…

А как проводится обучение баскетболу в реальности? Как правило, на практике встречаются 2 наиболее распространенных варианта взаимодействия тренера и тренируемых.

Первый, и он не самый плохой, заключается в том, что тренер концентрирует свое внимание на одном или группе игроков, с которыми и занимается на протяжении всего тренировочного процесса. В принципе, действительно, если 2-3 игрока сильно выделяются среди своих партнеров — то к ним должно быть повышенное внимание. А что тогда остается делать остальным? Хорошо, если Вы будете продолжать обучение баскетболу с упорством фанатика, искать помощь у более старших партнеров или просто набираться опыта в тренировочных играх. А сколько людей в такой момент перестают видеть смысл в тренировках? И это существенная потеря для баскетбола в целом. Ведь многие «уличные игроки» не тренируются в залах лишь потому, что тренера не уделяют им достаточного внимания.

Второй вариант — самый страшный. Низкая зарплата тренеров ДЮСШ и, зачастую, банальное нежелание отдаваться работе на все 100% приводят к наиболее распространенному методу тренировки: разминка, несколько стандартных упражнений и потом игра на одно кольцо, на два кольца и на вылет. Вот такие вот «качественные уроки баскетбола»… Конечно, глупо отрицать полезность игровых тренировок, однако, если предварительно не нарабатываются комбинации, связки, отдельные элементы игры и техника баскетбола в целом — смысл сводится к использованию элементов, которые уже умеет использовать игрок. Это так называемый экстенсивный путь развития. А как известно, экстенсивные пути рано или поздно перестают приносить полезный эффект. И вот тут начинаются проблемы.

Техника и уроки баскетбола

Этот сайт поможет увеличивать качественный уровень игры для различных категорий игроков, таких как:

• новички, которые только начинают свой спортивный путь смогут найти тут материалы по тренировке фундаментальных основ баскетбола. Они научатся лучше контролировать мяч, точнее бросать в кольцо, правильно и эффективно защищаться, вовремя пасовать мяч и многому другому;
• любители уже поиграли в баскетбол несколько лет, не исключено, что обучение баскетболу начиналось в спортивных секциях, возможно, они и до сих пор посещают тренировочные залы. Но, им еще предстоит заиграть по-настоящему хорошо. Они владеют базовыми навыками, но этого не достаточно для того уровня, о котором они мечтают. Тут им на помощь придут тренировочные программы, предназначены для вывода уровня своей игры на качественно новый уровень;
• профи — это хорошие игроки среднего уровня, которым не хватает совсем чуть-чуть для того, чтобы привлечь к себе внимание тренеров и скаутов других команд. Им подойдут упражнения по улучшению проблематического аспекта игры. Это может быть прыжок, повышение выносливости или даже повышение психологической стойкости. Ведь выведенный из душевного равновесия игрок редко может сыграть на своем уровне;
• тренеры школьных и институтских команд смогут найти здесь планы тренировок и схемы комбинаций, которые уже много лет успешно применяются в обучении как отечественными, так и зарубежными специалистами;
• все остальные игроки в баскетбол. Даже если Вы не хотите тренироваться, а просто играть — на сайте найдется множество интересной информации о баскетболе в целом, его правилах и игроках, которые уже стали легендами.

На сайте представлены уроки баскетбола от специалистов отечественной и заокеанской школ баскетбола. Лучшие тренеры расскажут и покажут, как именно нужно выполнять тот или иной элемент игры, шаг за шагом помогая вам овладевать техникой баскетбола, а ассистировать им в этом будут как действующие игроки лучших лиг планеты, так и ставшие легендарными игроки из прошлого. Кроме того, отдельные игроки расскажут нам о своих излюбленных приемах, и покажут множество способов продолжать атаку, в зависимости от того, с мячом Вы, или без него. Лучшие защитники будут учить Вас противостоять сопернику, пытающемуся обыграть Вас.

Мы надеемся на то, что с помощью материалов, представленных на этом сайте, Вам удастся улучшить качество своей игры и вывести её на принципиально новый уровень. Удачи Вам во всех начинаниях.